5 Νοεμβρίου – Παγκόσμια Ημέρα Ευαισθητοποίησης για το Άγχος Ας μάθουμε να ακούμε το άγχος, όχι να το φοβόμαστε

Κάθε 5η Νοεμβρίου γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Ευαισθητοποίησης για το Άγχος, μια πρωτοβουλία που υπενθυμίζει ότι το άγχος δεν είναι απλώς μια «κακή συνήθεια» της σύγχρονης ζωής, αλλά ένα σήμα του σώματος και του νου πως κάτι χρειάζεται προσοχή, φροντίδα και αλλαγή.

Στην εποχή της ταχύτητας και της συνεχούς σύνδεσης, το άγχος μοιάζει παντού: στις εργασιακές απαιτήσεις, στην αβεβαιότητα για το μέλλον, στην κοινωνική πίεση να είμαστε “πάντα καλά”. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περισσότεροι από 260 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως βιώνουν διαταραχές άγχους, ενώ τα ποσοστά αυξάνονται σταθερά, ιδιαίτερα μετά την πανδημία.

Το άγχος όμως δεν είναι πάντα εχθρός. Σε μικρές δόσεις, λειτουργεί προστατευτικά, κινητοποιώντας μας να ανταποκριθούμε σε προκλήσεις και να επιβιώσουμε. Το πρόβλημα ξεκινά όταν το άγχος γίνεται χρόνιο και ανεξέλεγκτο, επηρεάζοντας τη συγκέντρωση, τον ύπνο, την απόδοση, τις σχέσεις και τη σωματική υγεία.

Η κατανόηση του άγχους είναι το πρώτο βήμα προς τη διαχείρισή του. Μερικές πρακτικές που προτείνουν οι ειδικοί περιλαμβάνουν:

• Αργή, συνειδητή αναπνοή και στιγμές χαλάρωσης μέσα στη μέρα.
• Σωματική άσκηση και επαφή με τη φύση, που μειώνουν την κορτιζόλη, την «ορμόνη του στρες».
• Κοινωνική σύνδεση – να μιλάμε, να μοιραζόμαστε, να ζητάμε βοήθεια.
• Μείωση της ψηφιακής υπερφόρτωσης, θέτοντας όρια στη χρήση συσκευών και κοινωνικών δικτύων.
• Και, όταν χρειάζεται, αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης, χωρίς ντροπή ή ενοχή.

Το άγχος δεν μας κάνει αδύναμους. Μας κάνει ανθρώπινους. Το ζητούμενο δεν είναι να το εξαλείψουμε, αλλά να το κατανοήσουμε, να το αποδεχτούμε και να το μεταμορφώσουμε σε δύναμη αυτογνωσίας.

Ας γίνει η 5η Νοεμβρίου μια υπενθύμιση να σταματήσουμε για λίγο, να αναπνεύσουμε βαθιά και να φροντίσουμε τον εαυτό μας με ευγένεια.
Γιατί η ψυχική υγεία δεν είναι πολυτέλεια — είναι προϋπόθεση για ζωή με ποιότητα και νόημα. 

                                                                                                              Τσιγκουράκου Μαρία, Ψυχολόγος

                                                                                                                                   Εθελόντρια, Εξελίσσω