Τσιγκουράκου Μαρία: Όταν το μυαλό δεν σταματά να σκέφτεται: Άγχος και Overthinking

Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να σκέφτεται ξανά και ξανά μια συζήτηση, να αναλύει κάθε πιθανό σενάριο ή να ανησυχεί για πράγματα που ίσως δεν συμβούν ποτέ; Αν ναι, πιθανότατα έχετε βιώσει αυτό που ονομάζουμε overthinking ή υπερανάλυση.

Το overthinking δεν είναι απλώς «πολλή σκέψη». Είναι μια επίμονη τάση να αναλύουμε συνεχώς γεγονότα, αποφάσεις ή πιθανά ενδεχόμενα, χωρίς να βρίσκουμε πραγματική λύση. Αντί να μας βοηθά να νιώσουμε μεγαλύτερη ασφάλεια, συχνά ενισχύει το άγχος και μας εγκλωβίζει σε έναν φαύλο κύκλο ανησυχίας.

Όταν το μυαλό βρίσκεται διαρκώς σε εγρήγορση, μπορεί να εμφανιστούν δυσκολία στη συγκέντρωση, προβλήματα ύπνου, σωματική ένταση, αλλά και αίσθημα εξάντλησης. Η συνεχής ανάγκη να προβλέψουμε ή να ελέγξουμε τα πάντα μάς στερεί την ηρεμία της παρούσας στιγμής.

Ορισμένα συχνά σημάδια της υπερανάλυσης είναι η δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, η συνεχής αναπαραγωγή παλιών γεγονότων, η σκέψη του χειρότερου πιθανού σεναρίου και η αίσθηση ότι το μυαλό «δεν σταματά» ποτέ.

Η διαχείριση του άγχους δεν σημαίνει να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε, αλλά να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τις χρήσιμες από τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Η φροντίδα του εαυτού, η άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης και η εστίαση στο παρόν μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Όταν όμως η υπερανάλυση επηρεάζει την καθημερινότητα και τις σχέσεις μας, η υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει ουσιαστικά εργαλεία για τη διαχείρισή της.

Οι σκέψεις μας δεν είναι πάντα η πραγματικότητα. Μαθαίνοντας να τις παρατηρούμε χωρίς να τις αφήνουμε να μας κατακλύζουν, μπορούμε να μειώσουμε το άγχος και να αποκτήσουμε μεγαλύτερη ψυχική ισορροπία. Άλλωστε, δεν χρειάζεται να έχουμε όλες τις απαντήσεις για να ζήσουμε με περισσότερη ηρεμία.

Τσιγκουράκου Μαρία

Ψυχολόγος, Ψυχαναλυτική θεραπεύτρια

Εθελόντρια, ΕΞελίσσω